Medytacja jako kompleksowy trening dla umysłu
Tak, medytacja to zdecydowanie długotrwały trening skutecznie relaksujący nasz umysł, za pomocą którego można nauczyć się skupienia i świadomości w codziennie podejmowanych działaniach. Medytacje umysłu wykazują znaczny związek z systemami filozoficznymi oraz praktykami religijnymi np. takimi, jakie są typowe dla wyznawców buddyzmu, taoizmu, hinduizmu, konfucjanizmu, jak również islamu, judaizmu, czy też chrześcijaństwa.
Jak medytować, by ćwiczyć swój umysł i zwiększać życiową energię?
Warto wiedzieć, że historia medytacji sięga już czasów starożytnych i wbrew powszechnym przekonaniom nie powinna być utożsamiana tylko z duchowością Wschodu, czy też ćwiczeniami zwanymi popularnie jogą. Jeśli jesteście zainteresowani, jak nauczyć się sztuki koncentracji, oczyścić swój umysł i osiągnąć równowagę wewnętrzną, warto sięgnąć po fachową literaturę w tym zakresie lub skorzystać z porad doświadczonych przewodników po arkanach medytacji umysłu.
Podstawowe informacje o historii medytacji
Na przestrzeni dziejów powstało wiele szkół, które uczą profesjonalnej sztuki medytacji. Oto najważniejsze z nich, mające szerokie grono wiernych adeptów na całym świecie:
- Zazen (czyli medytacja siedząca), którą wykonuje się zwykle ze skrzyżowanymi nogami. Jej początki związane są z chińską tradycją buddyzmu. Zazen praktykujemy zazwyczaj na dwa sposoby: skupiając się na swym oddechu, lub też medytując tzw. ,,bezwysiłkową obecność” , podczas której koncentrujemy się na chwili obecnej i staramy się wniknąć w stan własnego umysłu.
- Vipassana - to jedna z najstarszych indyjskich sztuk medytacji, którą miał zapoczątkować Budda ponad 2500 lat temu. Zdaniem praktyków tego rodzaju medytacja to rodzaj skutecznej autotransformacji poprzez samoobserwację związku umysłu z ciałem. Vipassana nie jest metodą leczenia, ale pomaga pozbyć się zakłóceń i zanieczyszczeń, jakie często zatruwają nasze umysły.
- Mindfulness< - to nowoczesna odsłona popularnej w latach 70. sztuki leczniczej, czegoś w rodzaju medycznego programu, który miał na celu pomagać osobom zmagającym się z chronicznymi bólami, depresją, czy zaburzeniami odżywiania i koncentracji. W dzisiejszym świecie mindfulness dla wielu osób stał się sposobem na szczęśliwe życie, w którym koncentrujemy się na tym, co naprawdę wartościowe, celebrujemy każdą dobrą chwilę, uczymy się ze spokojem przyjmować codzienne wyzwania.
- Mantra jako wsparcie sztuki medytacji - moim zdaniem to odpowiedni sposób na rozpoczęcie swojej przygody z szeroko pojętą medytacją. Mantra to hinduska wibracja dźwiękowa, która ma wznieść nasz umysł ponad wymiar materialny i pomóc nam zrozumieć swój duchowy potencjał. Wielce przydatne okazuje się tutaj powtarzanie określonych słów – np. mantr takich jak Om, Ram, czy Yam zarówno w medytacji indywidualnej, jak i procesie medytacji grupowej.
Cel medytacji w życiu codziennym
Lama Ole Nydahl określił kiedyś medytację jako ,,prezent umysłu dla samego siebie” i nie sposób odmówić racji temu ładnemu stwierdzeniu. Dzięki medytacji jesteśmy w stanie uświadomić sobie funkcjonowanie swojej duszy i ciała, uczymy się koncentracji, wyzbywamy się stresów i lepiej okazujemy swoje emocje. Naczelnym celem medytacji jest budowanie harmonii naszego życia, oczyszczenie umysłu z chaosu codziennych myśli i natłoku zdarzeń. Nauczyciele medytacji zapewniają, że regularne praktykowanie tej techniki umysłu jest kluczem do lepszego samopoczucia, zapewnia nam dobry humor, daje radość, a nawet może łagodzić stany depresyjne.
Co zyskamy dzięki praktykom medytacji?
Nauczyciele buddyjscy zwracają uwagę, że nawet 8 minut medytacji w ciągu dnia wpływa bardzo korzystnie na kondycję naszego umysłu i ciała, albowiem:
- Poprawia logiczne myślenie i pamięć,
- Obniża poziom stresu,
- Uczy cierpliwości,
- Ułatwia zapanowanie nad emocjami i niekontrolowaną agresją,
- Zwiększa efektywność naszej pracy i nauki,
- Poprawia poziom naszej empatii,
- Sprawia, że jesteśmy bardziej odporni na ból,
- Pozwala wyjść nam poza nasze ego, dzięki czemu zaczynamy żyć tu i teraz bez maski, odczuwamy połączenie z ludźmi i całym wszechświatem,
- Dzięki niej usprawniamy kontakt z własnym ciałem,
- Zaczynamy naprawdę akceptować samych siebie i nasze otoczenie,
- Jesteśmy gotowi cieszyć się nawet z małych radości.
Jak zacząć Medytować?
- Istotne jest tu skupienie się nie tylko na oddechu, ale też wyciszenie swych myśli i emocji.
- Na początku oddychamy głęboko i wolno, uważnie wciągając powietrze nosem.
- Dobrze, gdy uruchomimy przeponę, wtedy w oddechu zacznie unosić się tylko brzuch.
- Pomieszczenie, w którym medytujemy, warto wcześniej oczyścić z wszelkich drażniących nas i rozpraszających uwagę myśli.
- Dobra medytacja to rozluźnienie - tylko my i nasz oddech, nasze bicie serca.
- Na początku nasze myśli mogą odbiegać od tego, co dzieje się tu i teraz, ale pozwólmy umysłowi na ich przejście, nie kontrolując ich i nie zagłębiając się w żadną z tych myśli.
- Regularne medytacje powinny szybko przynieść naprawdę zadowalające efekty.
Medytacja to bardzo osobiste doświadczenie, dlatego każdy z nas przeżywa ten proces inaczej, ale skutek będzie ten sam – będziemy po niej czuli się znacznie lepiej.
Jeżeli potrzebujesz wspólnej medytacji z kimś doświadczonym, albo empatycznego przewodnika w stawianiu pierwszych kroków po tym ciekawym treningu umysłu, proszę, skontaktuj się ze mną i zamów mailowo spotkanie medytacyjne.
Dziękuję za uwagę i zachęcam do rozpoczęcia fascynującej przygody z medytacją umysłu,
Wróżka Joanna.